Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga 94 Wzrost :179 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa 92 Obwód klaty: Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aeroby 3x w tyg 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] wysokie ciśnienie krwi a także depresję. NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE: Największe ilości tych kwasów tłuszczowych zawierają ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, niektóre oleje. Najbardziej cennymi odmianami dla ustroju są Kwasy tłuszczowe Omega-3, Omega-6 i Omega-9. Kwasy tłuszczowe Omega-3 muszą być dostarczone wraz z pożywieniem do ustroju, [...]
jako tłuszcz dodajesz orzechy/olej rzepakowy/słonecznikowy ,oliwe ,tłuste ryby,awokado i nie wliczasz w bilans warzyw Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-02-11 15:23:58
Witam chciałem się zapytać jak wygląda sprawa z olejem tłoczonym w taki sposób czy można go spożywać oraz jak prezentuje się pod względem kwasów omega-3 i omega-6?
tatuś jednak kupił oliwę ekstra dziewicę - ale robię dokładnie ten sam schemat. btw. kupił jakąś mieszankę: olej słonecznikowy rafinowany i prażony olej sezamowy. To się raczej do niczego nie nadaje, nie?
Czy to prawda " Nadmiar wielonienasyconych kwasów omega-6 zwiększa ryzyko nowotworów i schorzeń neurologicznych, dlatego olej słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, z pestek winogron najlepiej wyeliminować z diety. Oleje bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe bardzo łatwo się utleniają. W dodatku szkodliwe produkty utlenienia nie są rozpoznawane [...]
Baranina pieczona na "szprycy kebabowej" Marynata:czosnek,cebula,estragon,majeranek,czarny pieprz,sól morska,papryka słodka,cząber,chilli,curry,szałwia,olej słonecznikowy. http://fotoo.pl//out.php?i=746248_imag0233-1.jpg jak to robisz? wiesz moze jakie btw ma baran i za ile dostane,gdzie ?
Dobra do posiłku nr 3 i 7 dodam olej słonecznikowy :) (ponoć na noc najlepiej jest przyswajać ) Co do tuńczyka może dodam go na kolacje a do posiłku przed treningowego dodam jakiś niskokaloryczny sos.(żeby te kluchy jakoś smakowały) Pozdrawiam i proszę o ocenę:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo z tym jak by to zgrać z życiem, uczyłem się techniki na siłowni na małych ciężarach więc nie ma z czego być efektów. Problem w tym że tłuszczy za dużo miałem przez ostatni tydzień i muszę to zmienić bo tyle oleju to się nie da jeść. Teraz mam nowe makrosy to zobaczymy jak to zagra. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 17:59:37
Jeżeli już, to jeszcze do tego olej słonecznikowy, żeby oddać też kwasów omega 6. Nie pogoni cię po takim miksie...? Czy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej słonecznikowy do zamiany na oliwę (najlepiej na zimno), do kolacji dodaj jakieś źr węglowodanów złożonych lub tłuszczy zdrowych. Owsiankę można urozmaicić, nie trzeba usuwać: dodaj miodu, rodzynków, orzechów i jest jak ta lala ;-) Ps po treningu (rozumiem żę posiłek 3 to po treningu) daj kurczaka 150g zamiast jaj
Jeżeli już, to jeszcze do tego olej słonecznikowy, żeby oddać też kwasów omega 6. Nie pogoni cię po takim miksie...? Czy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu. piłem 40 ml lnianego do posiłku, i było ok, jedynie po oliwie z oliwek miałem niewielkie żołądkowe rewolucje, ew. [...]
[...] zamień na pełnoziarnisty/razowy -ogranicz tłuszcze zwierzęce -do każdego posiłku warzywo -nie cukruj -jedz masło żadnej margaryny (oczywiście w małych ilościach) -zamień olej słonecznikowy na oliwe z oliwek lub olej kokosowy/rzepakowy/lniany Teraz bardziej ,,Wyszukane'' informacje :p -jedz jabłka przed głównymi posiłkami- jabłko wspomaga [...]
[...] to produkt, którego powinieneś unikać, zawiera wysoką zawartość podatnych na utlenianie kwasów tłuszczowych ( omega 6 ) oraz trans kwasów tłuszczowych. Do smażenia nada się ( oliwa z oliwek/masło klarowane/olej rzepakowy/olej kokosowy/smalec ) W Twojej diecie, są nie odpowiednio zbilansowane posiłki. Brakuje również kwasów tłuszczowych Omega-3.
Twarog chudy zamiana na poltłusty. Olej słonecznikowy zamiana na rzepakowy. Do posiłku przedtreningowego 250g mięsa/ryby. Wyrzucam orzechy laskowe z drugiego sniadania (za duzo tluszczu w posilku). Jakieś propozycje co do dodatkowych modyfikacji/zbilansowania? Zmieniony przez - m_koks w dniu 2014-04-14 20:36:06